Popeye y la Espinaca

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Popeye y la Espinaca

Recuerdo de niño los programas de televisión que veía, los cuales por cierto no eran muchos y viene a mi memoria la serie animada de Popeye el Marino, recuerdo que mis padres nos invitaban a comer espinaca si queríamos ser fuertes como Popeye. La verdad los vegetales no me gustaban y Popeye no era una gran motivación, pues físicamente no era un ejemplo a seguir además que su novia Olivia no era precisamente la Venus de Milo. Hoy sigo sin comer espinacas en mi dieta diaria pero como ayer hablamos de las propiedades de la acelga y como soy un apasionado del deporte y la buena alimentación quería investigar si era un mito o una realidad el hecho que comer Espinaca me haría más fuerte.

 

El beneficio de las espinacas se explica en su alta concentración de minerales, vitaminas, pigmentos y fitonutrientes , incluyendo potasio, manganeso, zinc, magnesio, hierro y calcio.

 

Existen varios beneficios en el consumo regular de la espinaca como ser: ayuda a prevenir la aterosclerosis y accidentes cerebrovasculares, reduce enfermedades oculares, regula la presión arterial, evita la ulcera gástrica, reduce la aparición de la enfermedad de Alzheimer, además de cuidar nuestra piel. Pero específicamente, pensando en el mito o la realidad encontré que la espinaca nos ayuda a:

 

Fortalecer los huesos

La espinaca es rica Vitamina K, que ayuda en la retención de calcio en la matriz ósea, lo que conduce a la mineralización ósea. Aparte de esto, otros minerales como manganeso, cobre, magnesio, zinc y fósforo también ayudan en la construcción de huesos fuertes

 

Fortalecer los músculos

Un componente de la espinaca, llamado factor de C0-Q10, que es un antioxidante, juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos, especialmente los músculos del corazón que bombean de forma continua la sangre a todas las partes del cuerpo.

 

Disminuir inflamaciones

Existe más de una docena de compuestos anti-inflamatorios en las espinacas por eso es uno de los vegetales más potentes cuando se trata de reducir la inflamación en todo el cuerpo. 

 

Conclusión, es una realidad!!!!, la espinaca nos ayuda a ser más fuertes y sólidos estructuralmente, por lo que ya mismo me voy al Mercado a comprarme una buena dotación y acompañar mi cena con tan suculento regalo de Dios para nuestra salud y aprovecho para seguir aprendiendo la forma de incrementar mis ingresos en mis momentos de OCIO a través del internet, te invito a que tú también lo hagas haciendo clic AQUI y descubriendo como en momentos de descanso y haciendo lo que te gusta puedes generar más y más ingresos adicionales.

 

Alimentos que te hacen bien. Beneficios y propiedades de la Acelga

Una de mis verduras favoritas y que como regularmente desde que estoy en Iquique es la acelga, la preparo cocida o en tortillas ambas deliciosas, antes debía esperarme un año para visitar a mi hermana en Panamá y saborear tan suculenta verdura.

 

Nunca investigué las ventajas nutricionales de tan delicioso alimento y ahora que tengo tiempo lo hago y comparto con ustedes. La acelga es una planta con propiedades nutritivas y medicinales, pertenece a la familia de las quenopodiáceas. Crecen de forma silvestre en el campo o la huerta, y en los límites de los cauces de agua en meses de calor.

 

Es un vegetal rico en vitamina A y C, contiene minerales (potasio, calcio, magnesio, hierro, yodo), tiene Folatos, Beta-carotenos y Acido oxalático.

 

Es muy útil para tratar problemas de retención de líquidos y riñones, debido a sus fuertes propiedades diuréticas, así mismo ayuda a limpiar y rejuvenecer el hígado, buena para combatir estreñimiento y mantener el tránsito intestinal de forma saludable.

 

Es una excelente forma de reforzar el sistema inmune ya que ayuda en la formación de anticuerpos y en la producción de glóbulos rojos y blancos. En caso de contagios o infecciones frecuentes, la acelga es muy útil para prevenir y erradicar, sobre todo para tratar enfermedades de los pulmones e infecciones de la piel o respiratorias y para regular la tiroides. Ayuda a mantener saludable la visión (debido a su gran aporte de vitamina A), como a tratar problemas cardiovasculares y degenerativos así como es considerado un potente anticancerígeno

 

Equilibra y mantiene un flujo saludable de las hormonas sexuales y suprarrenales, ayuda a la formación saludable del feto y en los niños ayuda a que se desarrollen bien y estén bien nutridos.

 

El consumo de las acelgas se ha acentuado debido a que tiene propiedades para bajar de peso, las cuales se aprovechan en dietas adelgazantes y curativas. Además, es una verdura que realmente aporta muchos elementos nutritivos.

 

Bueno, dicho esto ya me dio hambre así que ha prepararnos un pollo a la plancha con pimienta negra y unas deliciosas acelgas cocidas y disfrutar un Webinar de como mejorar mis ingresos día a día usando el internet, si estas interesado haz clic AQUI y recibe información valiosa que te ayudará a cambiar tu calidad de vida, te lo digo funciona y lo está haciendo conmigo.

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Porque es importante hacer ejercicio?

Existen numerosos estudios que han demostrado lo importante que representa para el cerebro, la alimentación, el estado de ánimo etc. el desarrollar actividades físicas, además estos estudios explican las consecuencias de llevar una vida sedentaria en la esperanza de vida y es que el comportamiento sedentario es un factor de riesgo de mortalidad.

 

Según un estudio realizado por la Universidad de Girona, explica que 

la actividad física moderada durante al menos media hora durante 5 días a la semana, o incluso el ejercicio intenso durante al menos 20 minutos realizado 3 veces por semana, reducen casi un tercio el riesgo de mortalidad.

 

Si se conocen los beneficios de la actividad física, acompañadas de dietas equilibradas y saludables, ¿cómo puede ser que cada vez seamos más sedentarios? ¿Somos más sedentarios que antes? ¿Qué ha provocado este cambio de conducta en la sociedad? 

 

Muchos estudios explican que  el incremento sustancial del sedentarismo y la inactividad física está motivado por los cambios en los hábitos de vida de la población, tanto en los patrones alimentarios como de actividad física, y el descenso en el gasto energético en la vida cotidiana. El actual ritmo de vida hace que las personas sean inactivas porque, entre  otros factores, las nuevas tecnologías contribuyen a que todo resulte más sencillo, que movernos sea cada vez menos necesario y además las actividades de ocio son cada vez más sedentarias.

 

Un estudio de la Universidad de Harvard demostró que el ejercicio físico aumentaba la sensibilidad a ciertas señales de nuestro cuerpo, como la saciedad, y modificaba las respuestas del placer frente a la comida, por lo tanto la alimentación y el ejercicio físico van íntimamente ligados, la actividad física parece tener una función facilitadora de conductas alimentarias encaminadas al seguimiento de una dieta sana.  

 

Todo esto ha elevado el deporte de un plano exclusivamente de ocio a un nivel médico pues una de las herramientas de salud pública con mayor potencial para poner freno a la epidemia de la obesidad es la prevención mediante la práctica habitual de actividad física”.

 

Entonces ahora mis amig@s los invito a practicar ejercicio. Y que mejor que hacer ejercicio sin tener en mente las obligaciones diarias del ir al trabajo todos los días, porque no buscar la independencia? HAZ CLIC AQUI y descubre como lograr esa independencia y libertad de generar tus propios ingresos para tener el tiempo suficiente de disfrutar la vida, yo lo estoy haciendo y voy rumbo a la independencia. Prueba registra tu mail AQUI y descubre como lograrlo.

 

"Mente sana en cuerpo sano" decían los antiguos latinos y me lo repetía mi viejito todas las mañanas al levantarme para ir al colegio.

 

Sueño de Abdominales...

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Sueño de Abdominales

El gran sueño de muchos, entre los que me incluyo, es tener un abdomen marcado y fuerte. Y dentro de los que tenemos ese sueño están los que lo quieren pero no lo entrenan y los que van al gimnasio de lunes a sábado sólo a entrenar abdomen. Como últimamente estoy investigando respecto a varios temas relacionados con la salud corporal, me queda claro que para todo existe un equilibrio y en verdad aquí también se aplica esta norma.

¿De qué sirve tener un abdomen marcado?

 

Tener un abdomen tonificado no sólo es estético, sino un complemento al cuerpo completo.

 

El pensamiento general lo percibe como algo estético. La moda actual sugiere un abdomen definido y atractivo, que se traduce en éxito. Pero la verdad es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Dejando de lado la estética, un abdomen solido representa salud y vitalidad, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja.

 

¿Cómo podemos obtener un abdomen marcado?

  1. Por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si nuestro indice de grasa corporal es superior al 10%.
  2. Te recomiendo veas el siguiente link Secretos de la Marcación. Cuando lo veas veras que el camino para el abdomen soñado tiene 4 puntos:

 

  1. El abdomen no se puede marcar naturalmente si hay exceso de material adiposo en la zona. En el link Los Secretos de la Marcación, te aclarará cómo perder excedentes grasosos y así facilitar el primer paso al abdomen marcado.
  2. Etapa de fortalecimiento y resistencia: Esto es lo segundo y debe trabajarse de la mano con la primera fase. El siguiente video nos muestra un complejo y efectivo circuito de fortalecimiento abdominal. El fortalecimiento es importante, porque antes de comenzarlo a trabajar de verdad, requiere un proceso de resistencia previa y así evitar futuras lesiones producidas por un mal movimiento. El abdominal es un músculo y debe tratarse como tal.  Deberías hacer un máximo de 3 veces por semana este excelente circuito, 3 veces por sesión.
  3. Trabajo de hipertrofia abdominal: Esta es la última fase, donde “se pone manos a la obra”. Teniendo en cuenta que tu trabajo de resistencia está completo, entonces puedes poner en práctica el siguiente enlace. Estos ejercicios te serán útil para desarrollar abdominales de calendario y también reducir centímetros de cintura. Respecto a la cintura es importante recordar que no todas las genéticas son predispuestas tener una cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser anchas. Para atacar este problema visual se recomienda aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla. Los ejercicios que brindan un abdomen marcado son aquellos asociados a las elevaciones de pies o esos que se realizan con un peso moderado. Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Importante es su elongación después de la rutina; una forma inteligente de hacerlo viendo el siguiente link.
  4. Los abdominales no se forman en el gimnasio, sino en la cocina. Quizá hemos escuchado esto más de una vez, pero es cierto. Por más que los entrenemos, si no hay dieta, no hay abdominales. Debemos cuidarnos de hidratarnos lo suficiente, alejarnos de comidas que nos puedan “borrar” y tratar de no trasnochar.

 

Tener abdominales marcados no es imposible, pero requieren más requisitos para que resalten. Si los entrenan 3 veces a la semana de forma intensa, cuentan con una buena dieta y se hidratan lo suficiente, aparecerá lo más rápido posible.

 

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Consumo de Suplementos Alimenticios...

Me declaro un consumidor de suplementos alimenticos desde hace 2 años. Esi sí evolucione con el tiempo, gracias al apoyo de mi entrenadora y mi cuñada; y digo evolucioné por que antes me guiaba por lo que decía la gente y hoy soy más cauto al momento de meterme productos a la boca, revisando su contenido procurando que los mismos estén compuestos orgànicos con bajos o nulos componentes químicos.

Definitivamente por el nivel de actividad que desarrollo, el suplemento es un aliado vital para mantener y sentirme bien. Claro esta que no podemos olvidar que los mismos solo se constituyen en un complemento a la alimentación sana que debo tener.

Nuevamente busque en la red y encontre un artículo interesante que muestra que las personas que consumen suplementos alimenticios son más sanas que aquellos que no las consumen. El tema puede ser discutible, pero en mi criterio la investigación que desarrollaron y que me permito compartirla con ustedes se olvida analizar que generalmente la gran parte de los consumidores de suplementos son aquellas personas que practican deporte y llevan una vida saludable.

http://institutoilpa.com/beneficios-de-consumir-suplementos-alimenticios/

Los Consumidores de Suplementos Alimenticios son los Más Sanos de Todos.

Pablo Paulsen, Naturópata – M.Sc.

No se reirán de los fanáticos de los suplementos alimenticios por mucho tiempo más. Un nuevo estudio publicado por The Nutricional Journal, demostró que las personas que consumen suplementos alimenticios, quienes en promedio tomaron 17 suplementos  distintos diariamente, fueron halladas mucho más saludables que los adultos que sólo tomaron un multivitamínico. Las personas con peor salud fueron las que no tomaban ningún tipo de suplemento. Además este estudio demuestra que tomar suplementos alimenticios no tiene efectos secundarios como “sobredosis”. Es muy absurdo creer que una sustancia natural va a producir una sobredosis en el cuerpo humano. Es como pensar que se puede tener una sobredosis de tomate, de agua o de aire; estas afirmaciones carecen de sentido común. Pero cuando estos elementos naturales son intervenidos, claro que pueden causar daño, como el agua contaminada, el aire contaminado, la tierra contaminada, etc.

El estudio fue dirigido por Gladys Block de la Universidad de California en Berkley. Las personas que formaron parte del estudio fueron consumidores de suplementos de Vitaminas C, E, D, aceite de pescado, lecitina, coenzima Q10, glucosamina, complejo B y otros. Aproximadamente nueve de cada diez consumidores de suplementos alimenticios toman 20 suplementos diferentes durante el año.

El estudio comparó 602 adultos que no consumieron suplementos con 176 que consumieron sólo un suplemento (multivitamínico), y 278 personas que tomaron una larga lista de suplementos.

El resultado fue maravilloso, a pesar de las constantes amenazas de los ministerios de salud de efectos secundarios por sobredosis de suplementos alimenticios, los investigadores encontraron lo siguiente:
 

·         Los niveles de nutrientes en la sangre fueron óptimos sólo en quienes tomaron gran cantidad de suplementos alimenticios, quienes tomaron sólo un suplemento tenían niveles sanguíneos de nutrientes bajo lo óptimo, y quienes no tomaron ningún suplemento tuvieron el peor resultado.

·         El riesgo de enfermedades disminuyó en todos los consumidores de suplementos; riesgo de diabetes disminuido en un 73% y riesgo de enfermedad coronaria disminuido en un 52%.

·         Los consumidores de suplementos se consideraron en salud “buena o excelente” un 74% más que los no consumidores.

·         Los parámetros de salud medibles fueron superiores en quienes tomaron suplementos. Los niveles de homocisteína y proteína C reactiva (marcadores de la inflamación) fueron encontrados en menor cantidad en quienes tomaron más suplementos y en mayor cantidad en quienes no lo hicieron.

·         Un hallazgo interesante fue que los niveles de la carga de hierro en la sangre fue mucho mayor entre quienes no consumían suplementos, lo que demostró que quienes consumen suplementos alimenticios tienen menor riesgo de contraer enfermedades hepáticas, cerebrales, cardíacas e infecciones frecuentes. Los niveles de carotenoides se encontraron en niveles mucho más saludables en quienes consumieron varios suplementos:  300% más alto comparado con quienes no los consumían, y un 200% frente a quienes sólo consumían un simple multivitamínico.

·         Los niveles de vitamina E entre los consumidores de gran cantidad de suplementos era sobre el 200% comparado con quienes no consumieron.

·         Los consumidores de gran variedad de suplementos subieron sus niveles de HDL (colesterol bueno). Lo que significa que los consumidores de suplementos tienen sus triglicéridos más bajos, su proteína C reactiva más baja y su presión sanguínea más saludable, comparados con quienes no los consumieron.

Este estudio desecha la absurda creencia de que los suplementos alimenticios deben ser consumidos en pequeñas dosis para conseguir las cantidades necesarias de nutrientes.

Referencias:

·         Gladys Block, et al, Usage patterns, health, and nutritional status of long-term multiple dietary supplements users; a cross-sectional study. The Nutritional Journal, 6 :30, 2007.

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